قد يبدو من البعض أنه يقوم بخدمة السعادة الذاتية في عالم مليء بالبؤس. ومع ذلك تدعم نتائج الأبحاث النظرية بأن السعادة تحفز الناس على العمل البناء في العالم. لذا فإن زراعة السعادة والرفاهية تؤثر على طاقتك وحماسك.
ولكن في بداية الأمر ما هي السعادة؟
ببساطة السعادة تبدأ من الرضا. فإذا رضيت عن شكلك ومظهرك ورزقك وحياتك، في ذلك الحين ستشعر بمفهوم السعادة. وقد يختلف مفهوم السعادة من شخص لآخر، ولكن اتفق جميع الأفراد على الشعور ذاته.
10 طرق لتحقيق السعادة:
1-ممارسة الامتنان
خذ الوقت الكافي لملاحظة المتع البسيطة بالإضافة إلى اللحظات الكبيرة، وذلك مثل تقديم الشكر على توفير الاستحمام الساخن والقهوة اللذيذة والسماء الزرقاء وعائلتك. بالإضافة إلى الأصدقاء والوظيفة والحيوانات الأليفة.
2-بناء والحفاظ على العلاقات
اجعل بناء العلاقات أولوية للتواصل مع الآخرين ودعمهم. وبالإضافة إلى دعمهم، خصص وقتًا للأشخاص المهمين بالنسبة إليك. السعي وراء الذات من المتعة التي تخلق سعادة دائمة. وقد ثبت أن الاعتماد المتبادل هو طريق فعال لمزيد من السعادة.
3-حرك جسمك
تعتبر التمارين البدنية عنصرًا هامًا في أي خطة لزيادة الرفاهية. فحاول دائمًا أن تعمل على بناء الكثير من الحركة في يومك. وذلك عن طريق لعب رياضة مفضلة، أو أن تستيقظ مبكرًا وتسير في الهواء الطلق.
4-ممارسة أحلام اليقظة وتجربة اللحظة
يعد الابتعاد عن الحاضر هو أمر متوقع، ومع ذلك يوجد بحث يربط تردد عدم الانتباه إلى اللحظة الحالية بمستوى التعاسة، فمن خلال الانتباه إلى اللحظة الحالية، يمكنك تذوق اللحظات الممتعة والتركيز على التعامل بشكل بنّاء مع التحديات الأكثر صعوبة أو السلبية.
5-احصل على قسط كاف من النوم ودع نفسك تسترخي بانتظام
النوم الجيد هو أساس الرفاهية، لذلك اجعل نومك أولوية ولاحظ الفرق في يومك بعد نوم ليلة سعيدة. حدد مدة النوم الكافية لك، فبالنسبة لمعظم البالغين هذا يقع بين 7.5 و8 ساعات في الليلة.
6-كن كريمًا
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين ينفقون الأموال على الآخرين يبلغون عن سعادة أكبر من أولئك الذين ينفقون على أنفسهم. امنح نفسك للآخرين، بما في ذلك قدم لهم الدعم عن طريق تخصيص جزء من وقتك لهم، وتوفير الموارد المتاحة والحب والاهتمام.
7-خلق السعادة من خلال الاتصال والمجتمع
انضم إلى الآخرين في الاحتفاء بنجاحاتهم وإنجازاتهم، هذا ليس بالضرورة أن يكون على نطاق واسع، فلذلك هناك في كثير من الأحيان فرص متعددة على مدار اليوم لممارسة الكرم بزيادات صغيرة.
8-استخدم وقتك بحكمة
قد يكون الوقت هو الترف الحقيقي في عالمنا الحديث. من المهم تخصيص الوقت للأشخاص والأنشطة التي نتمتع بها حقً، فمن الصعب جدًا عدم “الخروج” من التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي بعد يوم طويل، يمكننا بسهولة أن نجد أنفسنا في موقف المتفرج المعتاد، وليس المشارك والمتفاعل مع الآخرين.
9-المرونة في التفكير حول السعادة
يعتقد دانييل جيلبرت وغيره من الباحثين أننا لسنا بارعين في التنبؤ بما سيحقق لنا السعادة، قد يميل الناس إلى الاعتقاد بأنهم سيكون لديهم مشاعر متشابهة في المستقبل كما هي اليوم ولا ينظرون إلى ثوابت التغيير، فالسعادة في بعض النواحي قد تكون هدفًا متحركًا.
10-تثبيت السعادة واللحظات الإيجابية في دماغك
يشجعنا عالم النفس العصبي ريك هانسون على “أخذ الصالح”. لكن المضي قدمًا خطوة أخرى من خلال إكمال التثبيت في الدماغ.
في كثير من الأحيان عندما تحدث أشياء جيدة، ننغمس في الشعور الجيد ذي الصلة لبضع ثوانٍ ثم نوقفها ونعمل. نحن نؤثر على التغييرات في بنية دماغنا، بالإضافة إلى تفعيل الحالات العقلية الإيجابية وتثبيتها كسمات عصبية. يقول ريك هانسون إن أدمغتنا تشبه حديقة أفضل في إنتاج الحشائش من الزهور، يمكننا سحب الأعشاب الضارة عن طريق خفض تركيزنا على السلبية ونمو الزهور من خلال زيادة وإدامة انتباهنا إلى الإيجابية.
عبارات عن السعادة
“عندما يغلق باب واحد من السعادة، يفتح باب آخر، ولكن غالبًا ما ننظر إلى الباب المغلق حتى أننا لا نرى الباب الذي فتح لنا”. هيلين كيلر
“الحياة هي 10 في المئة ما يحدث لك و90 في المئة كيف تستجيب له.” لو هولتز
“السعادة الحقيقية تنشأ، في المقام الأول، من الاستمتاع بالذات”. جوزيف أديسون
“لا تتوقف أعظم سعادتنا على حالة الحياة التي وضعتنا فيها الصدفة، بل هي دائماً نتيجة ضمير جيد وصحة جيدة واحتلال وحرية في جميع الملاحقات فقط”. توماس جيفرسون
“لا يلاحظ الناس ما إذا كانوا في الشتاء أو الصيف عندما يكونون سعداء”. انطون تشيخوف
“النجاح هو الحصول على ما تريد. السعادة هي أن تريد ما تحصل عليه.” ديل كارنيجي
“أحد مفاتيح السعادة هو ذاكرة سيئة.” ريتا ماي براون
“السعادة هي عندما يكون ما تظنه وما تقوله وما تفعله متناغماً”. مهاتما غاندي
“السعادة ليست شيئا جاهز. إنها تأتي من الاجراءات الخاصة بك”. دالاي لاما
“في حياتنا، التغيير أمر لا مفر منه، الخسارة أمر لا مفر منه. في القدرة على التكيف والسهولة التي نشهد بها التغيير، تكمن سعادتنا وحريتنا.” بوذا
“يمكن إضاءة الآلاف من الشموع من شمعة واحدة، ولن يتم تقصير عمر الشمعة. السعادة أبدا لن تقلل من يجري تقاسمها”. بوذا
“في الواقع، الرجل يرغب في أن يكون سعيدا حتى عندما يعيش حتى يجعل السعادة مستحيلة.” القديس أغسطينوس
“السعادة تعتمد على أنفسنا.” أرسطو
“فقط حياة يعيشها الآخرون هي حياة جديرة بالاهتمام.” البرت اينشتاين
